[...] razem biorę regulowaną sztangę (akurat była zajęta) i wezmę pośredni ciężar. poza tym w ogóle nie poczułam mięśnii, bardziej było to "zamachanie się na śmierć", (nie wiem jak to wytłumaczyć }:-() B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15/25x15 Nie wiem kiedy ruszę tu z ciężarem, przy większym rzuca mną potwornie, gubię [...]
Ogólnie bardzo fajnie napisany artykuł. Szczegółowe i ciekawe informacje. Układ ok i jakbyś dał tą pierwszą tabelkę po polsku, to było by super. P.S. co do octu jabłkowego, w jakim konkretnym celu go spożywasz ? czujesz jakieś efekty ? pozdr Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-17 16:34:00 Dziękuje , postaram się w następnych artykułach dodać [...]
[...] x15 x 3 serie brzuchy allachy 4 szt -20 5 szt-2x20 zwisy -10 piłka 20/11/15 rozciąganie 10 minut opis coraz lepiej czuję pupe w treningach, moze dlatego, że w końcu jest tam jakis mięsien %-) najbardziej lubie wznosy wtedy niemiłosiernie boli i czuję jak to wszystko pracuje - boskie uczucie :) -przysiad poszło dobrze, ale zostane przy tym [...]
[...] drazka wyciagu w siadzie szeroko zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku. Wyciag to gorszy zastepnik draka wg mnie 2. Wioslo sztangielka w opadzie OK 3. Tu dalbym jakies cwiczenie na wyciagu, czyli mozesz tu dac PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. Unoszenie tułowia z opadu OK 5. Kaptury mozesz robic do barkow, czy [...]
[...] (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) ; 7kg ;10,5kg (+0,5kg +2p ) 6 russian twist 30,30,30,30 vix sprawdzałem to co radziłeś w siadach i na sucho działa ,rzeczywiście nie pozwala mi to zejść tak nisko jak wcześniej Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-03 17:55:49 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-03 18:06:58
[...] 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2) w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p zmieniłem też wiosło sztangielką na 2 inne ćwiczenia ,doszła 1s więcej ;ogolnie duuużo lepsza pompa
no może jakoś pójdzie %-) workał,taki prawdziwy z siadami %-) 1 fronty 12x35kg;12x39kg;10x43kg;8x47kg 2 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2kgx8;4,5kgx7;5,5kgx7;10kgx5 3 wl (na bank wywalam ,bo nudne to w pzidu ) 3s po 10p 36;42;45kg 4 arnoldasy :D 10x10,5kg;10x10,5kg 12x10,5kg 5 superseryyyyja francuz do czoła //uginanie ze sztangą 3s po 12p [...]
[...] Komentarz- Bardzo dobrze. Podciąganie w ogóle nie czułem się na siłach i bałem się, że nawet 8 nie wycisnę a tu 9 :-). Wiosło- Ok, poczułem co trzeba. Super seria dobiła jak tydzień temu, ciężko jest strasznie, przedramiona padają, grzbiet bez siły, ale jakoś poszło. Wyciskanie - ok, ciężko już, ledwo 50x8 i 35x16. Super seria na triceps, [...]
[...] DZIEŃ 66 Gadałem z trenerem i doradził mi odnośnie suplementacji, żebym zamiast spalacza zapodał sobie l-karnitynę. Jutro mu przyniosę rozpiskę diety do oceny i dopytam co i jak. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,4 2. Wiosło na maszynie siedząc 15,15,15,pojedynczo 10,10,10 3. Ściąganie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/10/11/d2107e6fab2240a39ae5724d47f82517.jpg /SFD/Images/2015/10/11/72ea2e2d61a54611b0ad1f3885e774c6.jpg Dieta taka jak była, z minimalnymi zmianami, więc nie ma co oceniać :) /SFD/Images/2015/10/11/f90f9e271be546d28445b725ed8d458e.jpg przed snem Universal Nutrtition Daily [...]
[...] hantli 3s Triceps :uginianie ramion na wyciagu i wyciskanie francuskie3s Sob/pią: Klata :wyciskanie na skosie sztangi i pompki po 3s Bicek : to samo co wczesniej Nie: Plecy: drązek tak jak w fbw + martwy ciąg 4s + wiosłowanie Nogi:przysiad i uginanie nog na maszynie Wbrew pozorom duzo cwiczen i na maxa dawalem ciezar ale dawałem rade cwiczyc xD
[...] szeroko 10/10/10 wiosło nachwytem 10/8/8 65kg/73,5kg/78,5kg (za ostro zjechany już jest prostownik po mc do tego ćwiczenia. syzyfki 10/10/10 (nie potrzebuje obciążenia, jak idzie lekko, to poprostu schodzę niżej i idzie ciężko) uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 12/8 10kg/15kg młotki 12/8 10kg/15kg Nie wiem dokładnie co tu [...]
[...] i 3b. Koszmar #-P Musiałam schodzić z ciężarem. Aero: bardzo fajnie się biegało, małż twierdzi, że trzymałam bardzo ładne stałe tempo (jechał obok mnie na rowerze :-) ) a jak zwalniałam to drill mi urządzał :-D Szau zapewne nie było ale trasę co ostatnio przebiegłam o ok. 40sek szybciej niż ostatnio więc progres jest ale za to po schodach do [...]
[...] o technikę MC i przysiadu mi chodziło no i już go słuchałam do końca /kazał krążki podłożyć to podłożyłam/ mimo to i tak dalej nie jestem przekonana, że poprawnie wykonuję /jak się wybiorę z mężem w sobotę na siłownie to ponagrywam filmiki/. Na koniec zrobiłam 3 serie na brzuch takie szybkie: Podciąganie piłki pod brzuch 10x, wypychanie nóg i [...]
[...] sie do niego i powiedziałem,że mam coś specjalnego dla znawców,bo widzę,że nie z byle kim mam doczynienia i zaproponowałem mu Gain Bolic 6000.Oczy zaświeciły mu się jak lampki na świątecznej choince i zadowolony prawie krzyknął Biorę.W zasadzie mogłem już odpuścić ale pomyślałem o Was i robię sobie bekę dalej.Po cichu powiedziałem,że mam [...]
[...] z siodełka. 4 miejsce Dystans 56,7km Średnia 19.04km/h Maksymalna 72km/h Czas 2:58h 15.08.2009 Bike Maraton Ustroń Takie trasy lubię ;) mogła by być trochę trudniejsza, ale jak na Grabka to i tak był to szczyt jego możliwości praktycznie tylko kilka km pierwszego podjazdu po asfalcie reszta to elegancji terenik, oczywiście cała masa maruderów [...]